Russell Tak jestem zadowolony,wiem przepraszam zpoamniałem dodać tej serii na maxa juz mam wsyztsko podrukowane więc nie zapomne na drugi raz,a tak wogógle zrobiłem brzuch ale go nie napisałem wiec pisze teraz,ze poszły 3 serie po 12-15 powtórzeń Unoszenie Nóg w Zwisie na Drążku. Carire dzięki wielkie i zycze również tobie powodzenia do [...]
[...] 2x10x31kg - musze w koncu tu zaczac uzywac wiekszych hantli, ale musialbym juz zaczac skrecac je, bo to najwieksze na silowni sa %) Szrugsy jednoracz 41kg x max biceps brzuch Znow obawy przed treningiem, ze wzgledu na kaszel i katar lekki, ale nie bylo najgorzej. Probuje sie kurowac jak najszybciej to mozliwe, ale nie chce siegac poki co po [...]
[...] jesc po treningu bo to przyspieszy ci metabolizm i wtedy schudniesz. Pamietaj, nie zwracaj zbytnio uwagi na te kilogramy tylko na cm w pasie itp bo mozesz wazyc 50 kg a twoj brzuch moze wygladac jak opona od tira albo normalnie. Patrzac na ta diete ktora napisalas jestem pewny ze to przez glodowke, a to co zrzucisz przez nia to wroci 2x [...]
[...] Siłownia: Wyciskanie Żołnierskie: 3x20kg + 2x30kg + 20gryf Martwy Ciąg: 4x70kg + 1x75kg + 20gryf Dipsy: 5x5 Zwis na drążku: 20s/20s/20s/17s/16s 50x brzuch (spięciax20/wznosyx10/pół-scyzorykix10/scyzorykix10) + 50s plank Jak na trening totalnie bez siły i bez pozytywnego nastawienia to jestem zadowolony - o dziwo [...]
Widze ze brak Ci cierpliwosci, a to w tym sporcie jest nie wskazane. Poniedziałek klata+tric+brzuch Wyciskanie sztangi 4x12,10,8,6 Progresja 1<2<3=4 Sztangielki na skosie 4x10 stalym c. Rozpiętki 4x12 stalym c. Francuz 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 Pomki w podporze tyłem 4xmax Spięcia 5xmax Sroda plecy+bic+przedramiona Podciąganie [...]
[...] wiecej), w sobote wieczorem moge dorzucic jeszcze barki, a w niedziele nogi. Tak to mniej wiecej wyglada u mnie tyle ze wlasnie troche problem jest z tym kiedy mam robic brzuch. Co myslicie zebym robil rozne cwiczenia np. z a6w w poniedzialek, srode i sobote po cwiczeniach? Nie mam czasu zeby robic to codziennie wiec wiecie, jechal bym kazda [...]
[...] duże grupy mięśniowe: klatka, plecy, nogi; 4 ćwiczenia po 4 serie małe grupy mięśniowe: biceps, triceps, przedramię, barki; 2 ćwiczenia po 3 serie + 1 ćwiczenie 4 serie brzuch jako osobna grupa na każdym treningu, z podziałem na regiony Zanim zabiorę się za konkretną rozpiskę, powiedzcie co o tym sądzicie, żebym znów wam na nerwy nie działał [...]
[...] beznadziejna (jak wogle mozna walczyc bokiem do przeciwnika???) 3.Technika walki chaotyczna, bez ladu 4.Pozycja calkowicie niestabilna - jeden low albo joko czy mae na brzuch i koniec (gosc sie wywracal nawet jak nacieral na przeciwnika z rekami 5.Jego przeciwnicy byli gorzej niz kiepscy...zero obrony, zero ataku, zero czegokolwiek... 6.Z [...]
spytaj się każdego z maximussa czy robilem kiedys brzuch na treningu ? jak zrobiłem to 2-3serie moze z 2-3raz w ciagu paru lat :-) nigdy nie lubialem robić brzucha a ze nie mialem z bebenem problemu to go nie robiłem :)
No i tak, trening działa. Wszystko ładnie pięknie ale odezwał się kręgosłup piersiowy. Nie wiem po jakim ćwiczeniu ale moje ulubione muszę wyrzucić. Jeden plus to, że wróciłem na stare śmieci gdzie siłownia jest lepsza i mam dostęp do całkiem dobrych maszyn na nogi i plecy. Nie będę od nowa zmieniał treningu, postaram się tylko zmienić ćwiczenia [...]
Tak PITT, naprawdę takie rady otrzymywał głośno i wyraźnie. W ogóle widać było, że bardzo słucha narożnika. Moim zdaniem to błąd, bo likwiduje własną inicjatywę zawodnika. Domyślam się, że trenujesz BJJ. Powiedziałeś, że obrót na brzuch ułatwia zakończenie walki. Niektórzy mówią, że to dobry sposób na wyjście z dosiadu. Jak to właściwie jest?
[...] jest skorzystać z gotowych planów które tu znajdziesz i które są ułożone przez osoby znające się na rzeczy. Chyba każda z Nas jechała z nimi. One uczą podstaw, poprawnego wykonania i znajomości własnego ciała. Do tego: widzę furę ćwiczeń na nogi, brzuch chcesz zamęczyć a reszta to daleko z tyłu. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-04-06 12:29:27
[...] wygląda. Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrany i solidny trening siłowy, a nie cardio. Tabata jak najbardziej może być dodatkiem, ale nie podstawą. Poza tym, brzuch należy trenować tak samo jak inne partie mięśniowe - raz w tygodniu, z dużym obciążeniem i w zakresie powtórzeń 10-15, a nie machać bez końca. Zanim otwarte zostaną [...]
[...] wzdluz tulowia : 3serie, 10p, 20kg sztrugsy hantelkami : 3serie, 15p, 29kg, hantelkami calkowicie inaczej mi sie operuje i czuje juz to cwiczenie! do tego ostro obrobilem brzuch, ktory az mnie boli o dziwo skrobanie w gardle ustalo , co mnie bardzo cieszy, podobnie jak wzrost sily! Miejmy nadzieje, ze od poniedzialku bede mobilny, to troche [...]
[...] 23kg +3kg podciaganie sztangi lamanej wzdluz tulowia : 3serie, 10p, 25kg + ciezka sztanga lamana +5kg sztrugsy hantelkami : 3serie, 15p, 32kg +3kg do tego 2 cwiczenia na brzuch. Chcial bym dodac, ze przyszly tydzien zrobie "lekko" czyli jeszcze starymi ciezarami z poprzedniego tygodnia, by potem w ostatnim dodac je podwojnie. [...]
[...] blisko dłonie skierowane do siebie wewnętrzną stroną (taki sam uchwyt jak na maszynach).. dorzucam sobie ciężarki do pasa. jeszcze tylko chantami wiosłuje w opadzie, opieram brzuch prawie na kolanach odciążając kręgosłup. tak w ogóle daj sobie spokój z martwym. po kij Ci to? żeby po tym zdychać na ból kręgosłupa? naucz się trenować plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
10.04.2019 Nogi: Goblet Squat: 1 x 15 x 10 kg (seria rozgrzewkowa) 1 x 15 x 15 kg (seria rozgrzewkowa) 5 x 10 x 20 kg Plecy: Podciąganie podchwyt - 5 repów (seria rozgrzewkowa) Podciąganie nachwyt - 10, 7, 6, 5, 5 Klata: Wyciskanie leżąc hantlami 1 x 12 x 12,5 kg (na rękę) - (seria rozgrzewkowa) 5 x 12 x 17,5 kg Barki Wyciskanie hantli nad głowę [...]
kolano na brzuch, a do reszty: "czy jeszcze ktoś ma jakiś problem?" :-] ale z drugiej strony jestem ciekawy co doprowadziło do tego że wszyscy cię poniżają...chyba nie jest to tak "samo z siebie". Jak poszedłeś do tego technikum to nie próbowałeś się z nikim zaznajomić? Bo nie wierzę że pierwszego dnia zostałeś zmieszany z [...]
Błacholl / Gettin' stronger...
